VO2max sur Home-Trainer
Ne vous contentez pas d'accumuler les kilomètres cet hiver. Construisez un moteur plus puissant pour écraser les pédales au printemps.
La plupart des cyclistes attendent les beaux jours pour travailler leur intensité. En choisissant ce programme de 8 semaines, vous prenez une longueur d'avance en développant votre VO2max au moment le plus stratégique de l'année.
🚀 Pourquoi ce programme ?
Ce plan est conçu spécifiquement pour les cyclistes qui veulent optimiser leur temps hivernal. Grâce à la précision du Home-Trainer, nous allons briser votre "plafond de verre" pour augmenter votre puissance maximale et votre capacité à répéter les efforts de haute intensité.
Précision Chirurgicale : 2/3 des séances sont sur Home-Trainer pour garantir un respect parfait des zones de puissance (Z5).
Transfert sur Route : 1/3 des séances en extérieur pour conserver vos sensations et travailler votre endurance (Z2/Z3).
Périodisation Scientifique : 2 blocs de 3 semaines de développement entrecoupés de semaines de récupération pour garantir une surcompensation maximale.
📈 Ce que vous allez obtenir :
Une augmentation de votre PMA : Développez votre puissance maximale aérobie.
Une meilleure tolérance à l'effort : Apprenez à votre corps à recycler les lactates et à tenir les watts plus longtemps.
Un programme clé en main : Vos séances s'exportent directement vers votre compteur ou votre application d'entraînement (Zwift, Garmin, Wahoo).
🛠️ Structure du plan :
Phase 1 (3 sem) : Activation et développement pur de la Zone 5.
Récupération (1 sem) : Assimilation du travail et régénération.
Phase 2 (3 sem) : Expansion de la puissance avec ajout de Zone 3 et Sprints explosifs.
Affûtage (1 sem) : Recherche du pic de forme pour valider vos nouveaux records.
👤 À qui s'adresse-t-il ?
Que vous soyez coursier, cyclosportif ou amateur de défis personnels, ce plan s'adapte à votre niveau puisque toutes les séances sont basées sur vos propres zones de puissance ou de FC paramétrées dans IDO.
Prêt à changer de dimension ? Activez le programme et commencez à construire votre forme de demain dès aujourd'hui.
Je m'appelle Thomas, j'ai 22 ans et je suis le fondateur de LF Training. Ancien cycliste au niveau national junior, aujourd'hui étudiant en Master STAPS Entraînement Sportif (EOPS) à Lille, je me suis spécialisé dans la préparation physique et l'entraînement en sports d'endurance. Avec une approche rigoureuse et toujours à l'écoute, j'accompagne chaque athlèt
Formation universitaire :
Master STAPS EOPS (en cours)
Licence STAPS ES
Formation fédérale :
BF2 Triathlon (FFTri)
Comment fonctionne le plan d'entraînement ?
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1
Trouve ton Plan
Trouve un plan d'entraînement en fonction de ton sport et ton objectif. Tous les plans sont conçus par des coachs professionnels et validés par iDO !
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2
Personnalise ton Plan
Choisis la version du plan qui correspond à ton niveau et tes disponibilités. Tu pourras ensuite adapter les séances à tes contraintes quotidiennes.
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3
Suivi dans ton calendrier
Synchronise les séances d'entraînement avec ton calendrier d'entraînement sportif iDO.
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4
Progression & performance
Suis ton plan depuis l'application mobile iDO. Réalise les séances, suis ta progression et atteins ton pic de forme !