Programme de renforcement
Programme de Renforcement sur 8 semaines – 20 à 25 min / séances – sans matériel, conçu par un kiné du sport pour te rendre plus solide, plus stable et plus mobile, sans y passer des heures.
Chaque semaine, tu alternes des séances courtes et efficaces :
Bas du corps (jambes, fessiers) pour la force et la prévention
Haut du corps (dos, épaules, bras) pour l’équilibre global
Gainage (posture, prévention des blessures) pour la stabilité
Renforcement global (PPG) pour l’endurance musculaire
Mobilité & étirements pour récupérer, bouger mieux et durer
✅ Progressif sur 8 semaines : on augmente doucement l’intensité (volume, tempo, variantes) pour des résultats visibles sans se cramer.
✅ Adapté à tous : options débutant/intermédiaire, consignes techniques simples, focus prévention (genou, hanche, dos, cheville).
✅ Vidéos explicatives : tu lances, tu fais ta séance, tu retournes à ta vie.
Objectif : plus de force, moins de douleurs, meilleure posture, meilleure performance, avec un format qui rentre dans n’importe quel emploi du temps.
Coach passionné et kiné du sport diplômé, j’accompagne chaque athlète avec une vision globale du corps et du mouvement. Spécialisé en course à pied, ultra-endurance, Hyrox et triathlon, je m’appuie sur ma propre expérience en compétition (marathons, Ironman, marathon des sable, ultra marathon sur glace, GR20 en 5 jours etc...) pour proposer des plans adaptés, réalistes et motivants.
Mon approche s’appuie sur la prévention des blessures, l’optimisation de la performance et la progressio
Kiné du sport expert depuis 2019
Spécialisé en course à pied, endurance, nutrition sportive et récupération.
Plus de détails :
Kiné du sport expert depuis 2019, formé à l’Univ. Européenne de Valence.
Spécialiste course à pied et sport d'endurance : prévention & diagnostic des blessures du membre inférieur, planification, préparation physique, récupération
Comment fonctionne le plan d'entraînement ?
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1
Trouve ton Plan
Trouve un plan d'entraînement en fonction de ton sport et ton objectif. Tous les plans sont conçus par des coachs professionnels et validés par iDO !
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2
Personnalise ton Plan
Choisis la version du plan qui correspond à ton niveau et tes disponibilités. Tu pourras ensuite adapter les séances à tes contraintes quotidiennes.
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3
Suivi dans ton calendrier
Synchronise les séances d'entraînement avec ton calendrier d'entraînement sportif iDO.
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4
Progression & performance
Suis ton plan depuis l'application mobile iDO. Réalise les séances, suis ta progression et atteins ton pic de forme !