Prépa 10 km en 8 semaines
Le programme de 8 semaines pour préparer un 10 km, basé sur 3 à 4 séances types de séances hebdomadaires :
Séance footing :
Course à allure confortable pour développer l’endurance de base et favoriser la récupération.Séance seuil (allure 10 km) :
Travail à une allure soutenue mais contrôlée afin d’améliorer la capacité à maintenir l’allure cible sur 10 km.Séance longue en footing :
Sortie plus longue à allure modérée pour renforcer l’endurance générale et la résistance à la fatigue.Séance VMA (vitesse) :
Intervalles courts et rapides pour développer la vitesse maximale aérobie et améliorer l’efficacité de course.
👉 Le programme progresse sur 8 semaines avec une augmentation progressive des volumes et de l’intensité, tout en intégrant des phases de récupération pour arriver le jour de la course en pleine forme
ABONNEMENT :
Deux formules possibles en abonnement : un programme général HYROX commun, clé en main, ou un programme 100% personnalisé construit autour de tes objectifs, ton niveau et ton emploi du temps. À toi de choisir selon ce dont tu as besoin.
PLANS :
10 km et Semi Marathon.
Plus d'infos sur coachfbx.fr.
Plus de 200 athlètes accompagnés.
BPJEPS Haltérophilie Musculation 2021
Formation Clinique du coureur
LEVEL 1 Hyrox
LEVEL 1 CrossFit
Comment fonctionne le plan d'entraînement ?
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1
Trouve ton Plan
Trouve un plan d'entraînement en fonction de ton sport et ton objectif. Tous les plans sont conçus par des coachs professionnels et validés par iDO !
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2
Personnalise ton Plan
Choisis la version du plan qui correspond à ton niveau et tes disponibilités. Tu pourras ensuite adapter les séances à tes contraintes quotidiennes.
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3
Suivi dans ton calendrier
Synchronise les séances d'entraînement avec ton calendrier d'entraînement sportif iDO.
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4
Progression & performance
Suis ton plan depuis l'application mobile iDO. Réalise les séances, suis ta progression et atteins ton pic de forme !