Le programme FBX est une préparation complète, progressive et structurée, conçue pour toutes celles et ceux qui veulent performer sur leur prochaine course HYROX, mais aussi pour celles et ceux qui souhaitent s’entraîner toute l’année de manière spécifique, encadrée et efficace.

▪️Pour qui est-ce ?

Que tu sois un(e) athlète cherchant à préparer efficacement sa prochaine course HYROX — en solo ou en double —, que tu vises à battre ton record personnel ou que tu te lances dans ton tout premier HYROX, ce programme t’apporte une méthode claire, cohérente et durable pour progresser semaine après semaine, sans tomber dans le surentraînement ni risquer la blessure.

▪️Volume & Style

Chaque semaine, tu retrouveras 5 à 9 entraînements de 60 à 90 minutes, organisés selon des cycles de travail précis : Base, Construction, Surcharge et Décharge (Deload).

▪️Quelles types de séances?

➖Une course à pied ciblée (VO₂max, seuil, tempo, endurance fondamentale)

➖Du renforcement fonctionnel et de l’endurance de force

➖Du travail de vitesse, d’explosivité et des enchaînements sous fatigue

➖Des compromised runs pour apprendre à maintenir une foulée efficace après chaque station

➖Des simulations HYROX partielles afin de te confronter progressivement aux exigences réelles de la compétition

▪️Tu t'entraîneras sur l’ensemble des stations HYROX : sled push & pull, farmers carry, lunges, wall balls, ski erg, rameur, burpees broad jump… tout le nécessaire pour arriver prêt(e) le jour J.

Le programme est décliné en deux niveaux — Open et Pro pour s’adapter à ton niveau, ton rythme et tes objectifs personnels.

▪️Ce programme est conçu par François Bossard, coach et athlète Hyrox.