Triathlon en montagne - M

Grace à ce plan tu vas pouvoir te préparer pour le triathlon distance M de l'Alpe d'Huez 2024 !

Objectif :

• Date : vendredi 26 juillet 2024
• Heure : départ élite homme et femme + amateur de 18 à 39 ans inclus 14h, amateur homme 40 ans et plus 14h10, amateur femme toutes catégories 14h20.

Le plan : 

• Durée : ce plan est prévu pour être démarrer 3 mois (12 semaines) avant la date de ta course
• Objectif du plan : te faire progresser à l'intensité cible de ton triathlon distance L, et t'apprendre à en maitriser l'allure spécifique

Déroulement :

• Période de préparation spécifique pour le triathlon distance L - 70.3
• Mise en place du principe de progressivité
• Mise en place du principe d'alterance : semaines de développement / semaine de récupération
• Mise en place du principe de rétroplaning
• Période d'affutage pré-compétition

Répartition :

• 1 à 2 jours de repos par semaine
• 2 séances de natation par semaine
• 2 à 3 séances de vélo par semaine
• 2 à 3 séances de course à pied par semaine
• Volume d'entraînement plus élevé le weekend qu'en semaine

Contenu :

• Travail d'enchaînement spécifique
• Exercice technique en natation
• Séances de fractionné spécifique structurées adaptées à tes propres zones intensités
• Séances régulières structurées visant à améliorer ta résistance musculaire