Cyclosportive de 90 à 150 km
Préparation en vue de ton prochain objectif d'une cyclosportive de 90 à 150 km
- Durée : ce plan est prévu pour être démarrer 4 mois avant la date de ta compétition
- Objectif : ce plan va te faire progresser à l'intensité cible de ton épreuve, et t'apprendre à en maitriser les changements d'allures en fonction du profil de la course
Déroulement :
- Période de préparation spécifique avec rétroplanning
- Progressivité dans la diffculté des séances et des semaines
- Mise en place et indication du type de semaine : développement / récupération / affutage
- Période d'affutage pré-compétition
Répartition :
- 1 à 2 jours de repos par semaine
- 3 à 5 séances de vélo par semaine selon les niveaux
- Volume d'entraînement plus élevé le weekend qu'en semaine
Contenu :
- Développement de ton endurance, ta résistance, ta puissance, ton économie/efficacité de pédalage
- Séances de fractionné spécifique structurées adaptées à tes propres zones intensités
- Séances régulières structurées visant à améliorer ta résistance musculaire
Ancien Triathlète Professionnel Olympiens, dont 20 saisons en Equipe de France.
Entraîneur diplomé d'état chez MyTRIBE Coaching depuis 8 ans
Diplômes :
- DEJEPS TRIATHLON
- BEESAN
- BF4
Comment fonctionne le plan d'entraînement ?
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1
Trouve ton Plan
Trouve un plan d'entraînement en fonction de ton sport et ton objectif. Tous les plans sont conçus par des coach professionnels et validés par iDO !
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2
Personnalise ton Plan
Choisi la version du plan qui correspond à ton niveau et tes disponibilités. Tu pourras ensuite adapter les séances à tes contraintes quotidiennes.
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3
Suivi dans ton calendrier
Synchronise les séances d'entraînement avec ton calendrier d'entraînement sportif iDO.
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4
Progression & performance
Suis ton plan depuis l'application mobile iDO. Réalise les séances, suis ta progression et atteint ton pic de forme !