Triathlon XS

Ce plan d'entraînement va te permettre de suivre une préparation otpimale pour ton prochain objectif triathlon distance XS

Déroulement et conseils :

• Ce plan dure 3 mois, il est donc prévu pour être démarrer 3 mois avant la date de ta course

• Ce plan va te faire progresser à l'intensité cible de ton triathlon distance S, et t'apprendre à en maitriser l'allure spécifique

• Les allures et intensités de chaque séance sont adaptées à ton profil physiologique

• Ce plan respecte le principe de progressivité, d'alterance(développement / récupération), et de rétroplaning

• Tu es autonome dans le suivi de ce plan. Chaque séance est bien détaillée pour que tu comprennes facilement ledéroulementet l'objectif de la séance

• Il est important de débuter ce plan en ayant réalisé un volume d'entraînement habituel proche de celui du plan le ou les mois précédents le début du plan. Cela va te permettre de supporter le volume prévu dans le plan.

• Il n'y a pas de suivi avec un coach personnel compris dans ce plan

Contenu et répartition :

• Période de préparation spécifique pour le triathlon distance XXL

• Période d'affutage pré-compétition

• 0 à 3 jours de repos par semaine

• 1 à2 séances de natation par semaine

• 1 à 3 séances de vélo par semaine

• 1 à 3 séances de course à pied par semaine

• Volume d'entraînement plus élevé le weekend qu'en semaine

• Travail d'enchaînement spécifique

• Exercice technique en natation

• Séances de fractionné spécifique structurées adaptées à tes propres zones intensités

• Séances régulières structurées visant à améliorer ta résistance musculaire

• Indication des micros-cycles détaillés