SwimRun XL

Ce plan d'entraînement va te permettre de suivre une préparation otpimale pour ton obectif de Swim-Run XL !

Déroulement et conseils :

• Ce plan dure 3 mois, il est donc prévu pour être démarrer 3 mois avant la date de ta course

• Ce plan va te faire progresser à l'intensité cible de ta compétition, et t'apprendre à en maitriser l'allure spécifique

• Les allures et intensités de chaque séance sont adaptées à ton profil physiologique

• Ce plan respecte le principe de progressivité, d'alterance (développement / récupération), et de rétroplaning

• Tu es autonome dans le suivi de ce plan. Chaque séance est bien détaillée pour que tu comprennes facilement ledéroulement et l'objectif de la séance

• Il est important de débuter ce plan en ayant réalisé un volume d'entraînement habituel proche de celui du plan le ou les mois précédents le début du plan. Cela va te permettre de supporter le volume prévu dans le plan.

• Il n'y a pas de suivi avec un coach personnel compris dans ce plan

Contenu et répartition :

• Période de préparation spécifique

• Période d'affutage pré-compétition

• 0 à 2 jours de repos par semaine

• 1 à 3 séances de natation par semaine

• 1 à 3 séances de course à pied par semaine

• Volume d'entraînement plus élevé le weekend qu'en semaine

• Travail d'enchaînement spécifique

• Exercice technique en natation

• Séances de fractionné spécifique structurées adaptées à tes propres zones intensités

• Séances régulières structurées visant à améliorer ta résistance musculaire

• Indication des micros-cycles détaillés

Rappel des distances de compétition de la Yotta XP et des temps limites à ne pas dépasser pour avoir la possibilité de passer au tour suivant :

• Yotta XP : 1km de nage + 8km de course à pied par tour

• Tour 1 : homme 60min , femme 65min

• Tour 2 : homme 55min , femme 60min

• Tout 3 : homme 50min , femme 55min

• Tour 4 : homme 45min , femme 50min