Marathon 3 mois
Ce plan va te permettre d'effectuer une préparation en vue de ton prochain objectif Marathon
Durée: ce plan est prévu pour être démarrer 3 mois avant la date de ta course
Objectif : ce plan va te faire progresser à l'intensité cible de ton marathon, et t'apprendre à en maitriser l'allure spécifique
Intensité : Les allures de chaque séance sont adaptées à ton profil physiologique
Déroulement :
- Période de préparation spécifique pour le marathon
- Mise en place du principe de progressivité
- Mise en place du principe d'alterance : semaines de développement / semaine de récupération
- Mise en place du principe de rétroplaning
- Période d'affutage pré-compétition
Répartition :
- 1 à 3 jours de repos par semaine
- 2 à 6 séances de course à pied par semaine
- Volume d'entraînement plus élevé le weekend qu'en semaine
Contenu :
- Séances de fractionné spécifique structurées adaptées à tes propres zones intensités
- Séances régulières structurées visant à améliorer ta résistance musculaire
- Indication des micros-cycles détaillés
Plan clair et precis.
Bien adapté a min niveau
Objectif atteint pour mon premier marathon
Très bien conçu.
Ancien Triathlète Professionnel Olympiens, dont 20 saisons en Equipe de France.
Entraîneur diplomé d'état chez MyTRIBE Coaching depuis 10 ans
J'aime partager mon entraînement avec d'autres athlètes pendant des stages MyTRIBE, et transmettre mon expérience de sportif et de coach grâce au coaching.
Diplômes :
- DEJEPS TRIATHLON
- BEESAN
- BF4
Comment fonctionne le plan d'entraînement ?
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1
Trouve ton Plan
Trouve un plan d'entraînement en fonction de ton sport et ton objectif. Tous les plans sont conçus par des coachs professionnels et validés par iDO !
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2
Personnalise ton Plan
Choisis la version du plan qui correspond à ton niveau et tes disponibilités. Tu pourras ensuite adapter les séances à tes contraintes quotidiennes.
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3
Suivi dans ton calendrier
Synchronise les séances d'entraînement avec ton calendrier d'entraînement sportif iDO.
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4
Progression & performance
Suis ton plan depuis l'application mobile iDO. Réalise les séances, suis ta progression et atteins ton pic de forme !