Marathon 3 mois
Ce plan va te permettre d'effectuer une préparation en vue de ton prochain objectif Marathon
Durée: ce plan est prévu pour être démarrer 3 mois avant la date de ta course
Objectif : ce plan va te faire progresser à l'intensité cible de ton marathon, et t'apprendre à en maitriser l'allure spécifique
Intensité : Les allures de chaque séance sont adaptées à ton profil physiologique
Déroulement :
- Période de préparation spécifique pour le marathon
- Mise en place du principe de progressivité
- Mise en place du principe d'alterance : semaines de développement / semaine de récupération
- Mise en place du principe de rétroplaning
- Période d'affutage pré-compétition
Répartition :
- 1 à 3 jours de repos par semaine
- 2 à 6 séances de course à pied par semaine
- Volume d'entraînement plus élevé le weekend qu'en semaine
Contenu :
- Séances de fractionné spécifique structurées adaptées à tes propres zones intensités
- Séances régulières structurées visant à améliorer ta résistance musculaire
- Indication des micros-cycles détaillés
Plan clair et precis.
Bien adapté a min niveau
Objectif atteint pour mon premier marathon
Très bien conçu.
Ancien Triathlète Professionnel Olympiens, dont 20 saisons en Equipe de France.
Entraîneur diplomé d'état chez MyTRIBE Coaching depuis 8 ans
Diplômes :
- DEJEPS TRIATHLON
- BEESAN
- BF4
Comment fonctionne le plan d'entraînement ?
-
1
Trouve ton Plan
Trouve un plan d'entraînement en fonction de ton sport et ton objectif. Tous les plans sont conçus par des coach professionnels et validés par iDO !
-
2
Personnalise ton Plan
Choisi la version du plan qui correspond à ton niveau et tes disponibilités. Tu pourras ensuite adapter les séances à tes contraintes quotidiennes.
-
3
Suivi dans ton calendrier
Synchronise les séances d'entraînement avec ton calendrier d'entraînement sportif iDO.
-
4
Progression & performance
Suis ton plan depuis l'application mobile iDO. Réalise les séances, suis ta progression et atteint ton pic de forme !