PROGRAMME SEMI-MARATHON 💪
🏃♂️ Prêt à franchir la ligne d'arrivée avec confiance ? Ce plan d'entraînement spécial (débutant à expert) est conçu pour vous emmener de vos premiers pas à la ligne d'arrivée d'un Semi-Marathon avec succès et fierté 🤩 !
Que vous soyez novice en course à pied ou en recherche d'un objectif de temps, ce plan est votre compagnon idéal 🌞 pour atteindre vos objectifs.🙏
- 📶Progressivité: Ce programme vous guide pas à pas, semaine après semaine, en augmentant progressivement l'intensité pour éviter les blessures et maximiser vos progrès
- 🎶Variété d'Entraînement: Des séances en endurance fondamentale aux intervalles de course et à la course de tempo,ce plan offre une variété d'entraînements pour maintenir votre motivationet améliorer vos performances.
- 📓Flexibilité - Adaptée : Avec des séances compactes, vous pouvez facilement intégrerles entraînements dans votre emploi du temps chargé, sans sacrifier vos autres engagements.
Niveau : débutant 🥉- Objectif :Finisher, 3️⃣ entraînements par semaine - 1️⃣2️⃣ semaines
Niveau : moyen🥈 - Objectif :Temps, 4️⃣ entraînements par semaine - 1️⃣2️⃣ semaines
Niveau : avancé🥇- Objectif :Temps, 5️⃣ entraînements par semaine - 1️⃣2️⃣ semaines
Niveau : expert 🏅- Objectif :Temps, 6️⃣ entraînements par semaine - 1️⃣2️⃣ semaines
Structure 👀 :endurance fondamentale- capacité aérobie - technique de course - renforcement musculaire - assouplissements- fartlek- fractionné- tempo course- gammes athlétiques- auto-massage.
⏩ Enseignant d'Éducation Physique et Sportive (EPS) et passionné d'athlétisme. Avec plusieurs années d'expérience dans le domaine de l'éducation et de l'entraînement sportif, je suis ravi de vous présenter mes plans d'entraînement afin de réaliser vos objectifs. 🤗
- ⏭️ Master de l'enseignement, de l'éducation et de la formation
- ⏭️ Certificat d'Aptitude au Professorat de l'Enseignement Privé
- ⏭️ Entraîneur diplomé FFA : 1er degré et ABC Athlétiques
Comment fonctionne le plan d'entraînement ?
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1
Trouve ton Plan
Trouve un plan d'entraînement en fonction de ton sport et ton objectif. Tous les plans sont conçus par des coach professionnels et validés par iDO !
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2
Personnalise ton Plan
Choisi la version du plan qui correspond à ton niveau et tes disponibilités. Tu pourras ensuite adapter les séances à tes contraintes quotidiennes.
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3
Suivi dans ton calendrier
Synchronise les séances d'entraînement avec ton calendrier d'entraînement sportif iDO.
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4
Progression & performance
Suis ton plan depuis l'application mobile iDO. Réalise les séances, suis ta progression et atteint ton pic de forme !