Trail très court - 5 à 21km
Ce plan est adapté à un trail d'environ 5km à 21km, et environ 1000m de D+
Grace à ce plan tu vas pouvoir effectuer une préparation optimale en vue de ton prochain objectif trail.
Durée: ce plan est prévu pour être démarrer 3 mois avant la date de ta course(12 semaines)
Objectif : ce plan va te renforcer musculairement et cardiaquement, et t'apprendre à en maitriser ton intensité spécifique en bosse et en descente
Déroulement :
Période de préparation spécifique avec rétroplanning
Progressivité dans la diffculté des séances et des semaines
Mise en place et indication du type de semaine : développement / récupération / affutage
Période d'affutage pré-compétition
Contenu :
Séances de fractionné spécifique structurées adaptées à tes propres zones intensités
Séances régulières structurées visant à améliorer ta résistance musculaire
Période :
Ce plan est adpaté à la période spécifique des 3 derniers mois d'avant compétiton
Il est conseillé de débuter ce plan après une préparation physique minimum(exemple : préparation physique générale, foncière, un kilométrage hebdomadaire régulier, etc...)
Ancien Triathlète Professionnel Olympiens, dont 20 saisons en Equipe de France.
Entraîneur diplomé d'état chez MyTRIBE Coaching depuis 8 ans
Diplômes :
- DEJEPS TRIATHLON
- BEESAN
- BF4
Comment fonctionne le plan d'entraînement ?
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1
Trouve ton Plan
Trouve un plan d'entraînement en fonction de ton sport et ton objectif. Tous les plans sont conçus par des coach professionnels et validés par iDO !
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2
Personnalise ton Plan
Choisi la version du plan qui correspond à ton niveau et tes disponibilités. Tu pourras ensuite adapter les séances à tes contraintes quotidiennes.
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3
Suivi dans ton calendrier
Synchronise les séances d'entraînement avec ton calendrier d'entraînement sportif iDO.
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4
Progression & performance
Suis ton plan depuis l'application mobile iDO. Réalise les séances, suis ta progression et atteint ton pic de forme !