Trail court - 21 à 42km

Ce plan est adapté à un trail d'environ 21km à 42km, et environ 1500m à 2000 de D+

Grace à ce plan tu vas pouvoir effectuer une préparation optimale en vue de ton prochain objectif trail.

• Durée: ce plan est prévu pour être démarrer 3 mois avant la date de ta course(12 semaines)

• Objectif : ce plan va te renforcer musculairement et cardiaquement, et t'apprendre à en maitriser ton intensité spécifique en bosse et en descente

Déroulement :

• Période de préparation spécifique avec rétroplanning

• Progressivité dans la diffculté des séances et des semaines

• Mise en place et indication du type de semaine : développement / récupération / affutage

• Période d'affutage pré-compétition

Contenu :

• Séances de fractionné spécifique structurées adaptées à tes propres zones intensités

• Séances régulières structurées visant à améliorer ta résistance musculaire

Période :

• Ce plan est adpaté à la période spécifique des 3 derniers mois d'avant compétiton

• Il est conseillé de débuter ce plan après une préparation physique minimum(exemple : préparation physique générale, foncière, un kilométrage hebdomadaire régulier, etc...)