Ultra-Trail - 80 à 140 KM
Ce plan est prévu pour te préparer à être finisher sur ton premier ultra-trail. Il se compose de séances structurées et adaptatives.
Il est à commencer 3 mois avant la date de son ultra-trail. Le but étant de te préparer pour affronter les difficultés d'un ultra-trail tant sur le plan physique que mental.
A noter qu'il est utile de compléter ce plan par une approche prophylaxique (nutrition, renforcement, étirements). Je vous donnerai également des conseils importants pour gérer votre course de la meilleure des façons.
Contenu du plan :
- Test pour connaître sa VMA et FC max
- Période de travail orientée sur le foncier
- Travail technique spécifique à l'ultra-trail
- Travail physique spécifique
- Période d'affutage pré-compétition
Programmation :
- 1 à 2 jours de repos par semaine
- 4 à 6 séances par semaine
- 1 à 2 séances par semaine de PPG
- Possibilités de séances facultatives
- Augmentation du volume d'entraînement le weekend
Package :
- Plan d'entraînement adaptatif sur 12 semaines
- Séances facultatives possibles
- Conseils sur le matériel, nutrition et sur tout ce qui concerne la course
- Suggestion de course d'ultra-trail adaptées à vos caractéristiques
Bonjour,
Programme complet et varié
Travaille dans le sport professionnel depuis plus de 15 ans.
Ancien sportif de haut niveau (rugby)
Agent sportif FFR depuis 2014
Agent sportif FFVB depuis 2024
- Licence Agent sportif FFR & FFVB
- Bachelor de Management International du Sport
- Certification coach Ironman (en cours)
Comment fonctionne le plan d'entraînement ?
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1
Trouve ton Plan
Trouve un plan d'entraînement en fonction de ton sport et ton objectif. Tous les plans sont conçus par des coach professionnels et validés par iDO !
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2
Personnalise ton Plan
Choisi la version du plan qui correspond à ton niveau et tes disponibilités. Tu pourras ensuite adapter les séances à tes contraintes quotidiennes.
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3
Suivi dans ton calendrier
Synchronise les séances d'entraînement avec ton calendrier d'entraînement sportif iDO.
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4
Progression & performance
Suis ton plan depuis l'application mobile iDO. Réalise les séances, suis ta progression et atteint ton pic de forme !