Plan renforcement musculaire et prévention des blessures
Plan pour développer tes capacités physiques (force - puissance - vitesse) et prévenir les blessures, le tout à poids de corps (pour une plus grande facilité de mise en place)
- Durée : 6 semaines à raison de 3h à 3h30 par semaine en moyenne
- Objectif : être plus fort physiquement et gagner en efficience lors de tes épreuves en course à pied, natation, vélo.
Adaptabilité
- Les séances sont déplacables pour s'adapter à ton plan d'entrainement
- Eviter de faire 2 séances de renforcement dans la même journée
- Les séances conviennent parfaitement pour une pratique bi-quotidienne (endurance/renforcement)
Répartition
- 3 séances par semaine
- Les séances sont entièrement compatibles avec ta préparation running/trail/triathlon
Contenu :
- Séance membres inférieurs
- Séance membres supérieurs
- Séance globale
- Exercices de stabilité, cardio, renforcement et de développement du core
Sapeur-pompier professionnel depuis 16 ans et préparatrice physique certifiée, je suis spécialisée dans la préparation aux concours (pompiers, police, gendarmerie, douane, armée).
Athlète hybride, championne du monde stair race pompiers 2022 et médaillée de bronze mondiale, je connais les exigences des tests de l'intérieur.
Je propose des programmes personnalisés axés sur la performance, la prévention des blessure
Licence STAPS Entraînement Sportif Spécialisation musculation, haltérophilie et force athlétique
Diplôme de Préparateur Physique
Opérateur des Activités Physiques et Sportives des Sapeurs-Pompiers Certification spécifique à la préparation physique dans le milieu sapeur-pompier
Brevet Fédéral Niveau 1 Haltérophilie et Force Athlétique
Comment fonctionne le plan d'entraînement ?
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1
Trouve ton Plan
Trouve un plan d'entraînement en fonction de ton sport et ton objectif. Tous les plans sont conçus par des coachs professionnels et validés par iDO !
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2
Personnalise ton Plan
Choisis la version du plan qui correspond à ton niveau et tes disponibilités. Tu pourras ensuite adapter les séances à tes contraintes quotidiennes.
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3
Suivi dans ton calendrier
Synchronise les séances d'entraînement avec ton calendrier d'entraînement sportif iDO.
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4
Progression & performance
Suis ton plan depuis l'application mobile iDO. Réalise les séances, suis ta progression et atteins ton pic de forme !