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PPG

Plan renforcement musculaire et prévention des blessures

9 athlètes iDO réalisent ce plans
Plan renforcement musculaire et prévention des blessures

Plan pour développer tes capacités physiques (force - puissance - vitesse) et prévenir les blessures, le tout à poids de corps (pour une plus grande facilité de mise en place)

  • Durée : 6 semaines à raison de 3h à 3h30 par semaine en moyenne
  • Objectif : être plus fort physiquement et gagner en efficience lors de tes épreuves en course à pied, natation, vélo. 

Adaptabilité 

  • Les séances sont déplacables pour s'adapter à ton plan d'entrainement
  • Eviter de faire 2 séances de renforcement dans la même journée
  • Les séances conviennent parfaitement pour une pratique bi-quotidienne (endurance/renforcement)

Répartition 

  • 3 séances par semaine
  • Les séances sont entièrement compatibles avec ta préparation running/trail/triathlon

Contenu :

  • Séance membres inférieurs
  • Séance membres supérieurs
  • Séance globale
  • Exercices de stabilité, cardio, renforcement et de développement du core
Gaia FIGNON - Gaia ATHLETIC TRAINING
Gaia FIGNON - Gaia ATHLETIC TRAINING

Sapeur-pompier professionneldepuis 14 ans et Préparateur physique

Je suis spécialisée en préparation physique en lien avec la performance.

Préparateur physique et également athlète, je suis championne du monde stair race pompiers en 2022.

  • Championne du monde stair race pompiers et médaille de bronze à l&
Certifications

Licence STAPSentrainement sportif

  • Spécialisation "musculation, haltérophilie, force athlétique"

Opérateur des activités physiques et sportives des sapeurs-pompiers

Brevet Fédéral niveau 1 haltérophilie + force athlétique

Diplome préparateur physique

Caractéristiques
Séance structurée
Renforcement musculaire

Comment fonctionne le plan d'entraînement ?

  • 1

    Trouve ton Plan

    Trouve un plan d'entraînement en fonction de ton sport et ton objectif. Tous les plans sont conçus par des coach professionnels et validés par iDO !

  • 2

    Personnalise ton Plan

    Choisi la version du plan qui correspond à ton niveau et tes disponibilités. Tu pourras ensuite adapter les séances à tes contraintes quotidiennes.

  • 3

    Suivi dans ton calendrier

    Synchronise les séances d'entraînement avec ton calendrier d'entraînement sportif iDO.

  • 4

    Progression & performance

    Suis ton plan depuis l'application mobile iDO. Réalise les séances, suis ta progression et atteint ton pic de forme !