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PPG

Programme de renforcement

4 athlètes iDO réalisent ce plan
Programme de renforcement

Programme de Renforcement sur 8 semaines – 20 à 25 min / séances – sans matériel, conçu par un kiné du sport pour te rendre plus solide, plus stable et plus mobile, sans y passer des heures.

Chaque semaine, tu alternes des séances courtes et efficaces :

  • Bas du corps (jambes, fessiers) pour la force et la prévention

  • Haut du corps (dos, épaules, bras) pour l’équilibre global

  • Gainage (posture, prévention des blessures) pour la stabilité

  • Renforcement global (PPG) pour l’endurance musculaire

  • Mobilité & étirements pour récupérer, bouger mieux et durer

✅ Progressif sur 8 semaines : on augmente doucement l’intensité (volume, tempo, variantes) pour des résultats visibles sans se cramer.
✅ Adapté à tous : options débutant/intermédiaire, consignes techniques simples, focus prévention (genou, hanche, dos, cheville).
✅ Vidéos explicatives : tu lances, tu fais ta séance, tu retournes à ta vie.

Objectif : plus de force, moins de douleurs, meilleure posture, meilleure performance, avec un format qui rentre dans n’importe quel emploi du temps.

Laurent Blouin - Work In Progress Coaching
Laurent Blouin - Work In Progress Coaching

J’aide les coureur.e.s de tout niveau à atteindre leurs rêves sportifs avec des programmes sur mesure pour progresser, performer… et rester en pleine forme sur la durée.


Certifications

Kiné du sport expert depuis 2019

Spécialisé en course à pied, endurance, nutrition sportive et récupération.

Plus de détails : 

Kiné du sport expert depuis 2019, formé à l’Univ. Européenne de Valence.

Spécialiste course à pied et sport d'endurance : prévention & diagnostic des blessures du membre inférieur, planification, préparation physique, récupération

Caractéristiques
Renforcement musculaire

Comment fonctionne le plan d'entraînement ?

  • 1

    Trouve ton Plan

    Trouve un plan d'entraînement en fonction de ton sport et ton objectif. Tous les plans sont conçus par des coachs professionnels et validés par iDO !

  • 2

    Personnalise ton Plan

    Choisis la version du plan qui correspond à ton niveau et tes disponibilités. Tu pourras ensuite adapter les séances à tes contraintes quotidiennes.

  • 3

    Suivi dans ton calendrier

    Synchronise les séances d'entraînement avec ton calendrier d'entraînement sportif iDO.

  • 4

    Progression & performance

    Suis ton plan depuis l'application mobile iDO. Réalise les séances, suis ta progression et atteins ton pic de forme !