Description du problème
La séance se construit comme un mur de briques :
Un bloc regroupent plusieurs intervalles, avec un nombre de répétition total (exemple : 5 répétitions de 3min + 1min)
Un intervalle est défini en temps, distance, ou nombre de répétitions (musculation)
Étapes à suivre
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Ajout des infos de base
- Discipline : natation, vélo, course à pied, musculation, yoga, home-trainer, etc.
- Titre et sous-titre : le sous-titre s'affiche directement sur la vignette dans le calendrier — pratique pour voir le contenu d'un coup d'œil sans ouvrir la séance (ex : "10 x 400 R : 1'")
- Indice de difficulté : de 1 à 7, elle affiche une bande de couleur sur la vignette et permet de repérer instantanément les séances intenses dans le calendrier
- Autres options avancées : horaire, dénivelé, bloc texte avec mise en forme, lien, image, ajout de documents (PDF, parcours GPX) -
Construction des blocs et intervalles
Clique sur "ajouter un bloc" puis "ajouter un intervalle" -
Choix de la méthode de saisie des intensités
Deux méthodes possible :
- Intensités manuelles : intensité précisée manuellement ("14km/h"), ou une zone du profil athlète ("zone 2"), ou un % d'une valeur du profil athlète (90% de VMA)
- "Intensités pré-enregistrées" choix dans ma liste de zone d'intensité coach déjà pré-enregistrée ("zone coach 3.2") -
Choix du type d'intensité
- Fréquence cardiaque : % FC max, % FC seuil, % FC de réserve, FC manuelle
- Puissance : % PMA, FTP, puissance critique, puissance manuelle
- Vitesse : % VMA, vitesse critique, allure 5km / 10km / semi / marathon, vitesse manuelle
- Autres : RPE, poids (musculation),...
Intensité précise ou plage d'intensité
Construction des blocs et intervalles
La case "Lap manuel" permet à l'athlète de déclencher l'intervalle suivant quand il veut, lui-même depuis sa montre — très utile pour lancer le corps de séance quand il est prêt 🎯
Les blocs et intervalles sont modulables, Ils peuvent être dupliqués, déplacés ou supprimés en un clic pour créer des séances variées rapidement 🙌
Ajout des intensités
Deux méthodes de saisie d'intensité sur un intervalle
Manuelle et zone de l'athlète : tu saisis à chaque fois l'intensité de ton choix
Intensités pré-enregistrées : tu utilises tes propres modèles d'intensité pour gagner du temps (créé à l'avance dans "mes intensités pré-définies")
Un choix d'intensités illimité
Sur chaque intervalle, le coach peut mixer jusqu'à 4 types d'intensité simultanément :
Fréquence cardiaque : % FC max, % FC seuil, % FC de réserve
Puissance : % PMA, FTP, puissance critique
Vitesse : % VMA, vitesse critique, allure 5km / 10km / semi / marathon
Autres : RPE, poids (musculation)
A chaque fois avec une intensité précise (ex : 90% de VMA), ou une plage d'intensité (ex : de 12 à 12,5 km/h).
Illustrations et médias sur les intervalles
Sur chaque intervalle, tu peux ajouter une photo, une vidéo ou un PDF depuis ta librairie personnelle ou la librairie iDO (200+ vidéos d'exercices disponibles). Idéal pour créer des circuits training illustrés, modulables en un clic.
Charge d'entraînement calculée automatiquement
Chaque séance structurée génère automatiquement un indice de charge prévue, basé sur le temps d'effort et la difficulté de chaque intervalle. Cela permet de comparer précisément la charge prévue vs la charge réalisée par l'athlète 📊
Une librairie pour planifier en 1 clic
Les séances peuvent être enregistrées dans ta librairie personnelle, classées par sport, indice de difficulté et étiquettes personnalisées. Il suffit ensuite d'un glissé-déposé depuis la librairie pour les planifier dans le calendrier d'un athlète.
La séance s'adapte à chaque athlète
Les valeurs d'intensité s'affichent automatiquement selon le profil de performance de chaque athlète (VMA, FTP, FC max, etc.) — une seule séance créée, des valeurs personnalisées pour chacun ✅
Export vers la montre connectée
Une fois planifiée, la séance peut être envoyée en un clic directement dans la montre ou le compteur de l'athlète (Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Apple Watch).