Description du problème
L'entraînement sportif, c'est un équilibre délicat : trop peu d'effort et tu stagnes, trop d'effort sans récupération et tu t'épuises.
Sans outil de suivi, il est difficile de savoir si la charge accumulée ces dernières semaines est suffisante pour progresser, ou au contraire trop élevée et source de blessure ou de baisse de performance.
Il est aussi compliqué d'anticiper le bon moment pour réduire la charge avant un objectif, afin d'arriver en pic de forme le jour J plutôt qu'avec les jambes lourdes.
Le graphique de pic de forme te donne une vision objective et globale de tout ça, en un seul coup d'œil.
Étapes à suivre
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Comprendre les 3 courbes
🟡 Fatigue à court terme : reflète l'impact de tes derniers jours d'entraînement. Une courbe haute = fatigue accumulée récente.
🔴 Niveau de performance : reflète ta progression générale sur le long terme.
🔵 Forme : reflète ta fraîcheur physique, l'équilibre entre fatigue et performance. -
Interpréter le graphique
Le graphique utilise la charge d'entraînement quotidienne totale, tous sports confondus. L'objectif : alterner des périodes de charge (courbe rouge monte) et des périodes de repos (courbe bleue remonte) pour arriver sur ton objectif avec la courbe rouge et la courbe bleue les plus hautes possible.
La charge d'entraînement (IC) est calculée séance par séance et visible sur l'activité réalisée, la journée ou la semaine.
Pour en savoir plus, consulte l'article dédié aux différents calculs de charge sur iDO.