Description du problème
Mesurer la charge d'entraînement, c'est essentiel pour piloter la progression d'un athlète. Mais chaque méthode a ses limites : un capteur de puissance ne prend pas en compte le stress ou la fatigue du jour, et une note de ressenti seule peut manquer de précision. Sans outil unifié, impossible de comparer les charges entre différents sports, différents capteurs, ou différentes étapes de la planification.
iDO met à disposition toutes les méthodes de calcul existantes, et les complète avec ses propres méthodes pour permettre une comparaison fiable à chaque étape de l'entraînement.
Étapes à suivre
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Comprendre quand la charge est calculée
La charge est disponible à chaque niveau :
- Périodisation hebdomadaire prévue : charge calculée automatiquement à partir du volume et des intensités estimées pour les futures semaines d'entraînement
- Séance prévue : charge estimée grâce aux séances structurées par blocs et intervalles aux durée et intensités précises
- Activité réalisée : charge calculée selon les données disponibles (watts, FC, ressenti RPE)
- Fatigue ressentie quotidienne : sensations renseignées par l'athlète (sommeil, stress, ...)
- Semaine réalisée : cumul de toutes les séances -
Les méthodes de calcul disponibles
- À partir d'un capteur de puissance :
🔵 TSS (Coggan) : méthode de référence, précise mais nécessite une FTP à jour
🔵 iCP (iDO) : basé sur le temps passé dans chaque zone de puissance
- À partir d'un capteur de fréquence cardiaque :
🫀 TRIMP (Banister) : méthode classique, accessible mais difficile à comparer entre athlètes
🫀 iCHR (iDO) : basé sur le temps passé dans chaque zone FC
À partir du ressenti (RPE) :
🧠 RPE (Foster) : charge subjective, applicable à tous les sports sans capteur
🧠 iCRPE (iDO) : version normalisée du RPE pour comparaison avec les autres méthodes -
La charge globale moyenne iDO (iCC)
our avoir une valeur de charge la plus représentative possible, iDO calcule une charge globale moyenne en combinant les trois méthodes iDO :
iCC = (iCRPE + iCHR + iCP) / 3
Plus il y a de données disponibles, plus la valeur est précise. Et si un capteur fait défaut (batterie morte, natation sans FC fiable...), les autres méthodes prennent le relais. 🎯 -
Lire et interpréter les valeurs
Pour faciliter la lecture, iDO normalise toutes les charges sur la même échelle :
1h à fond = 100 unités arbitraires (UA)
Cela permet de comparer des séances entre elles, entre différents sports, et dans le temps — même si les capteurs utilisés changent.
La charge est étroitement liée aux zones d'intensité : plus le temps passé en zone haute est important, plus la charge augmente. La définition et la précision des zones d'intensité est donc très importante.
Les données subjectives (RPE, fatigue quotidienne) sont précieuses car elles capturent ce que les capteurs ne mesurent pas : stress, conditions météo, forme du jour.
Pour aller plus loin : voir l'article sur les zones d'intensité iDO / article sur le graphique PMC